人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。

研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

5种睡姿的利与弊

1、仰卧

优点

缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点

舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

2、左侧卧

优点

缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

快速进入睡眠。呼吸舒畅,减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点

牵拉面部皮肤,产生皱纹。

3、右侧卧

优点

有益心脏,降低血压,稳定心跳。

保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点

乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

4、蜷缩式

优点

缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大,习惯性驼背。

限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

5、趴着睡

这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

缺点

身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

脊柱弯曲、错位。增加肌肉、关节压力。压迫胸部、乳房。呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析:

如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。

10种疾病的专属睡姿

如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。

腰背痛

侧卧建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

颈椎病、腰间盘突出

平躺仰卧侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

鼻部疾病

分情况鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

胃病

左侧卧有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

食管疾病

仰卧反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

静脉曲张

脚抬高把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

冠心病

右侧卧患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

心衰

半躺半坐最好既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

脑血栓

仰卧枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

胸腔和肺部疾病分情况

1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

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